Клінічні випробування показали, що ефірні олії покращують настрій. Вам може бути цікаво, як діють ефірні олії. Оскільки запахи надходять безпосередньо в мозок, вони служать емоційними тригерами. Лімбічна система оцінює сенсорні стимули, реєструючи задоволення, біль, небезпеку або безпеку. Потім це створює і в кінцевому підсумку спрямовує нашу емоційну реакцію, яка може включати почуття страху, гніву, депресії та потягу.
Наші основні емоції та гормональний баланс реагують на найпростіші запахи. Це робить запахи дуже потужними в нашому повсякденному житті, оскільки вони є прямим шляхом до пам’яті та емоцій, тому вони можуть боротися з депресією та тривогою. Ось мій список ефірних масел від депресії:
2. Лаванда
Олія лаванди покращує настрій і давно використовується для боротьби з депресією. Дослідження, опубліковане Міжнародним журналом психіатрії в клінічній практиці, показало, що 80-міліграмові капсули ефірної олії лаванди можуть допомогти полегшити тривогу та депресію. Дослідження також показало, що не було побічних ефектів від використання лавандової олії для лікування тривоги та депресії. Це чудова новина, оскільки ми знаємо, що синтетичні ліки та психотропні препарати часто мають багато негативних побічних ефектів. (3)
Дослідження 2012 року, опубліковане в Complementary Therapies in Clinical Practice, оцінило 28 жінок із високим ризиком післяпологової депресії та виявило, що, розповсюджуючи лаванду вдома, вони значно зменшили післяпологову депресію та тривожні розлади після чотиритижневого плану лікування лавандою ароматерапія. (4)
Ще одне дослідження, яке показало, що ароматерапія лавандою покращує настрій, було проведено на людях, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), який може призвести до депресії. Лаванда мала дивовижні результати, показуючи ознаки покращеного настрою. Результати показали, що лавандова олія при щоденному вживанні допомогла зменшити депресію на 32,7 відсотка та різко зменшити порушення сну, примхливість і загальний стан здоров’я у 47 людей, які страждають на ПТСР. (5)
Щоб зняти стрес і покращити сон, поставте дифузор біля ліжка та розпилюйте олії під час сну вночі або в сімейній кімнаті, коли ви читаєте чи відпочиваєте ввечері. Крім того, його можна місцево втирати за вухами для тих самих переваг.
3. Римська ромашка
Ромашка є однією з найкращих лікарських трав для боротьби зі стресом і сприяння розслабленню. Ось чому ви бачите ромашку як популярний інгредієнт у свічках та інших ароматерапевтичних продуктах, будь то чай, настоянка чи ефірна олія.
Ромашка покращує ваші емоції, надаючи заспокійливі властивості, щоб допомогти з депресією. Згідно з дослідженнями Alternative Therapies in Health and Medicine and Pharmacognosy Review, вдихання парів ромашки з використанням ромашкової олії часто рекомендують як природний засіб від тривоги та загальної депресії. (6, 7)
4. Іланг-іланг
Іланг-іланг може мати смішну назву, але він має дивовижні переваги, допомагаючи подолати депресію та негативні емоції, пов’язані з депресією. Вдихання іланг-ілангу може мати негайний позитивний вплив на ваш настрій і діяти як легкий засіб від депресії. Дослідження показують, що це може допомогти вивільнити негативні емоції, такі як гнів, низька самооцінка та навіть ревнощі! (8)
Іланг-іланг діє через його м’який седативний ефект, який може зменшити реакцію на стрес, допомагаючи вам розслабитися. Щоб підвищити впевненість, настрій і любов до себе, спробуйте розпорошити олію вдома або втирати її в шкіру.
Як використовувати ефірні олії при депресії
Є кілька способів використання ефірних масел від депресії.
Щоб зняти стрес і покращити сон, поставте дифузор біля ліжка та розпилюйте олії, поки ви спите вночі. Ви також можете місцево втирати за вухами, задню частину шиї, живіт і нижні частини ніг.
Правильно підібрані олії можуть стати чудовою масажною олією, незалежно від того, чи виконуєте ви масаж усього тіла чи просто використовуєте техніки самомасажу. Нижче наведено чудовий рецепт, який ви можете спробувати!
Масажна суміш з лаванди та ромашки від депресії
ІНГРЕДІЄНТИ:
- 20-30 крапель чистої ефірної олії лаванди
- 20-30 крапель чистої ефірної олії ромашки
- 2 унції олії виноградних кісточок
НАПРЯМКИ:
- Добре перемішайте всі інгредієнти в скляній банці.
- Помасажуйте все своє тіло або віднесіть його своєму масажисту та попросіть його або її використовувати його 2–3 рази на місяць.
- Ви також можете використовувати олію для масажу рук і шиї щодня або навіть масажувати нижню частину ніг увечері перед сном.
Час публікації: 27 вересня 2023 р