У клінічних випробуваннях було доведено, що ефірні олії підвищують настрій. Вам може бути цікаво, як працюють ефірні олії. Оскільки запахи передаються безпосередньо до мозку, вони служать емоційними тригерами. Лімбічна система оцінює сенсорні подразники, реєструючи задоволення, біль, небезпеку чи безпеку. Це потім створює та зрештою спрямовує нашу емоційну реакцію, яка може включати почуття страху, гніву, депресії та потягу.
Наші основні емоції та гормональний баланс реагують на найпростіші запахи. Це робить аромати дуже потужними в нашому повсякденному житті, оскільки вони є прямим шляхом до пам’яті та емоцій — саме тому вони можуть боротися з депресією та тривогою. Ось мої найкращі ефірні олії від депресії:
2. Лаванда
Лавандова олія покращує настрій і здавна використовується для боротьби з депресією. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі психіатрії в клінічній практиці, повідомлялося, що 80-міліграмові капсули ефірної олії лаванди можуть допомогти полегшити тривогу та депресію. Дослідження також показало, що використання лавандової олії для лікування тривоги та депресії не має жодних побічних ефектів. Це чудова новина, оскільки ми знаємо, що синтетичні ліки та психотропні препарати часто мають багато негативних побічних ефектів. (3)
У дослідженні 2012 року, опублікованому в «Додатковій терапії в клінічній практиці», було оцінено 28 жінок з високим ризиком післяпологової депресії та виявлено, що розпилення лаванди вдома призвело до значного зменшення післяпологової депресії та зменшення тривожного розладу після чотиритижневого плану лікування лавандовою ароматерапією. (4)
Ще одне дослідження, яке показало, що ароматерапія лавандою покращує настрій, було проведено на людях, які страждають від посттравматичного стресового розладу (ПТСР), що може призвести до депресії. Лаванда мала дивовижні результати, демонструючи ознаки покращення настрою. Результати показали, що щоденне використання лавандової олії допомогло зменшити депресію на 32,7 відсотка та значно зменшило порушення сну, зміну настрою та загальний стан здоров'я у 47 людей, які страждають від ПТСР. (5)
Щоб зняти стрес і покращити сон, поставте дифузор біля ліжка та розпилюйте олії, поки спите вночі, або у вітальні, коли читаєте чи розслабляєтеся ввечері. Також його можна втирати місцево за вухами для досягнення тих самих переваг.
3. Римська ромашка
Ромашка – одна з найкращих лікарських трав для боротьби зі стресом та сприяння розслабленню. Саме тому ромашка є популярним інгредієнтом у свічках та інших ароматерапевтичних засобах, будь то у формі чаю, настоянки чи ефірної олії.
Ромашка позитивно впливає на емоції, забезпечуючи заспокійливі властивості, що допомагають при депресії. Згідно з дослідженнями, проведеними в журналах «Alternative Therapies in Health and Medicine» та «Pharmacognosy Review», вдихання парів ромашки з використанням ромашкової олії часто рекомендується як природний засіб від тривоги та загальної депресії. (6, 7)
4. Іланг-іланг
Іланг-іланг може мати кумедну назву, але він має дивовижні переваги для запобігання депресії та негативним емоціям, пов'язаним з депресією. Вдихання іланг-ілангу може мати негайний позитивний вплив на ваш настрій та діяти як м'який засіб від депресії. Дослідження показують, що він може допомогти звільнитися від негативних емоцій, таких як гнів, низька самооцінка та навіть ревнощі! (8)
Іланг-іланг діє завдяки своєму легкому заспокійливому ефекту, який може знизити реакцію на стрес, допомагаючи вам розслабитися. Щоб підвищити впевненість, настрій та любов до себе, спробуйте розпорошувати олію вдома або втирати її в шкіру.
Як використовувати ефірні олії від депресії
Існує кілька способів використання ефірних олій від депресії.
Щоб зняти стрес і покращити сон, покладіть дифузор біля ліжка та розпилюйте олії, поки спите вночі. Ви також можете втирати їх місцево за вухами, на потилицю, живіт та стопи.
Правильно підібрані олії можуть стати чудовим масажним засобом, незалежно від того, чи ви масажуєте все тіло, чи просто використовуєте техніки самомасажу. Нижче наведено чудовий рецепт, який ви можете спробувати!
Масажна суміш з лаванди та ромашки від депресії
СКЛАД:
- 20–30 крапель чистої ефірної олії лаванди
- 20–30 крапель чистої ефірної олії ромашки
- 2 унції олії з виноградних кісточок
ВКАЗІВКИ:
- Всі інгредієнти добре змішайте у скляній банці.
- Втирайте його в усе тіло або попросіть свого масажиста використовувати його 2–3 рази на місяць.
- Ви також можете щодня використовувати олію для масажу рук і шиї або навіть втирати її в підошви ніг ввечері перед сном.
Час публікації: 27 вересня 2023 р.