У клінічних випробуваннях було доведено, що ефірні олії підвищують настрій. Вам може бути цікаво, як працюють ефірні олії. Оскільки запахи передаються безпосередньо до мозку, вони служать емоційними тригерами.лімбічна системаоцінює сенсорні подразники, реєструючи задоволення, біль, небезпеку чи безпеку. Це потім створює та зрештою спрямовує нашу емоційну реакцію, яка може включати почуття страху, гніву, депресії та потягу.
Наші основні емоції тагормональний балансє реакцією на найпростіші запахи. Це робить аромати дуже потужними в нашому повсякденному житті, оскільки вони є прямим шляхом до пам’яті та емоцій — саме тому вони можуть боротися з депресією та тривогою. Ось мої найкращі ефірні олії від депресії:
2. Лаванда
Користь лавандової оліїнастрій і вже давно використовується для боротьби з депресією. Дослідження, опублікованеМіжнародний журнал психіатрії в клінічній практиціповідомлялося, що 80-міліграмові капсули ефірної олії лаванди можуть допомогти полегшити тривогу та депресію. Дослідження також показало, що не було жодних побічних ефектів від використання лавандової олії для лікування тривоги та депресії. Це чудова новина, оскільки ми знаємо, що синтетичні ліки тапсихотропні препаратичасто мають багато негативних побічних ефектів. (3)
Дослідження 2012 року, опубліковане вДодаткові методи лікування в клінічній практиціоцінили 28 жінок з високим ризикомпісляпологова депресіяі виявили, що розпилюючи лаванду у своєму будинку, вони значно зменшили післяпологову депресію та зменшили тривожний розлад після чотиритижневого плану лікування лавандовою ароматерапією.4)
Ще одне дослідження, яке показало, що лавандова ароматерапія покращує настрій, було проведено на людях, які страждають відпосттравматичний стресовий розлад(ПТСР), що може призвести до депресії. Лаванда мала дивовижні результати, демонструючи ознаки покращення настрою. Результати показали, що олія лаванди при щоденному використанні допомогла зменшити депресію на 32,7 відсотка та значно зменшила порушення сну, зміну настрою та загальний стан здоров'я у 47 людей, які страждають від ПТСР.5)
Дозняти стресі покращити сон, поставте дифузор біля ліжка та розпилюйте олії, поки спите вночі, або у вітальні, коли читаєте чи розслабляєтеся ввечері. Також його можна втирати місцево за вухами для досягнення тих самих переваг.
3. Римська ромашка
Ромашка – одна з найкращих лікарських трав для боротьби зі стресом та сприяння розслабленню. Ось чому ромашка є популярним інгредієнтом у свічках та інших засобах.ароматерапіяпродукти, чи то у формі чаю, настоянки чи ефірної олії.
Користь ромашкиваші емоції, надаючи заспокійливі властивості, що допомагають подолати депресію. Згідно з дослідженнямиАльтернативні методи лікування в охороні здоров'я та медицині та огляд фармакогнозіїВдихання парів ромашки з використанням ромашкової олії часто рекомендується як природний засіб від тривоги та загальної депресії.6,7)
4. Іланг-іланг
Іланг-ілангМожливо, назва кумедна, але вона має дивовижні переваги для запобігання депресії та негативним емоціям, пов'язаним з депресією. Вдихання іланг-ілангу може мати негайний позитивний вплив на ваш настрій та діяти як м'який засіб від депресії. Дослідження показують, що він може допомогти звільнитися від негативних емоцій, таких як гнів, низька самооцінка та навіть ревнощі!8)
Іланг-іланг діє завдяки своєму легкому заспокійливому ефекту, який може знизити реакцію на стрес, допомагаючи вам розслабитися. Щоб підвищити впевненість, настрій та любов до себе, спробуйте розпорошувати олію вдома або втирати її в шкіру.
Як використовувати ефірні олії від депресії
Існує кілька способів використання ефірних олій від депресії.
Щоб зняти стрес і покращити сон, покладіть дифузор біля ліжка та розпилюйте олії, поки спите вночі. Ви також можете втирати їх місцево за вухами, на потилицю, живіт та стопи.
Правильно підібрані олії можуть стати чудовим масажним засобом, незалежно від того, чи ви масажуєте все тіло, чи просто використовуєте техніки самомасажу. Нижче наведено чудовий рецепт, який ви можете спробувати!
Масажна суміш з лаванди та ромашки від депресії
СКЛАД:
- 20–30 крапель чистої ефірної олії лаванди
- 20–30 крапель чистої ефірної олії ромашки
- 2 унціїолія з виноградних кісточок
ВКАЗІВКИ:
- Всі інгредієнти добре змішайте у скляній банці.
- Втирайте його в усе тіло або попросіть свого масажиста використовувати його 2–3 рази на місяць.
- Ви також можете щодня використовувати олію для масажу рук і шиї або навіть втирати її в підошви ніг ввечері перед сном.
Час публікації: 19 квітня 2023 р.