Клінічні випробування показали, що ефірні олії покращують настрій. Вам може бути цікаво, як діють ефірні олії. Оскільки запахи надходять безпосередньо в мозок, вони служать емоційними тригерами. Theлімбічної системиоцінює сенсорні подразники, реєструючи задоволення, біль, небезпеку або безпеку. Потім це створює і в кінцевому підсумку спрямовує нашу емоційну реакцію, яка може включати почуття страху, гніву, депресії та потягу.
Наші основні емоції ігормональний балансреагують на найпростіші запахи. Це робить запахи дуже потужними в нашому повсякденному житті, оскільки вони є прямим шляхом до пам’яті та емоцій, тому вони можуть боротися з депресією та тривогою. Ось мій список ефірних масел від депресії:
2. Лаванда
Переваги олії лавандинастрій і давно використовується для боротьби з депресією. Дослідження, опубліковане theМіжнародний журнал психіатрії в клінічній практиціповідомили, що 80-міліграмові капсули ефірної олії лаванди можуть допомогти полегшити тривогу та депресію. Дослідження також показало, що не було побічних ефектів від використання лавандової олії для лікування тривоги та депресії. Це чудова новина, оскільки ми знаємо, що синтетичні ліки тапсихотропні засобичасто мають багато негативних побічних ефектів. (3)
Дослідження 2012 року, опубліковане вДодаткові методи лікування в клінічній практиціоцінили 28 жінок із високим ризикомпісляпологова депресіяі виявили, що, розповсюджуючи лаванду у своєму домі, вони значно зменшили постнатальну депресію та тривожні розлади після чотиритижневого плану лікування лавандовою аромотерапією. (4)
Ще одне дослідження, яке продемонструвало, що ароматерапія лавандою покращує настрій, було проведено на людях, які страждають відпосттравматичний стресовий розлад(ПТСР), що може призвести до депресії. Лаванда мала дивовижні результати, показуючи ознаки покращеного настрою. Результати показали, що лавандова олія при щоденному вживанні допомогла зменшити депресію на 32,7 відсотка та різко зменшити порушення сну, примхливість і загальний стан здоров’я у 47 людей, які страждають на ПТСР. (5)
дозняти стресі покращити сон, поставте дифузор біля ліжка та розпилюйте олії під час сну вночі або в сімейній кімнаті, коли ви читаєте чи відпочиваєте ввечері. Крім того, його можна місцево втирати за вухами для тих самих переваг.
3. Римська ромашка
Ромашка є однією з найкращих лікарських трав для боротьби зі стресом і сприяння розслабленню. Ось чому ви бачите ромашку як популярний інгредієнт у свічках та іншихароматерапіяпродуктів у формі чаю, настоянки або ефірної олії.
Користь ромашкиваші емоції, надаючи заспокійливі якості, щоб допомогти з депресією. За дослідженнями відАльтернативні методи лікування в охороні здоров'я та медицині та огляд фармакогнозії, вдихання парів ромашки з використанням ромашкової олії часто рекомендують як природний засіб від тривоги та загальної депресії. (6,7)
4. Іланг-іланг
Іланг-ілангможе мати смішну назву, але він має дивовижні переваги, оскільки допомагає подолати депресію та негативні емоції, пов’язані з депресією. Вдихання іланг-ілангу може мати негайний позитивний вплив на ваш настрій і діяти як легкий засіб від депресії. Дослідження показують, що це може допомогти вивільнити негативні емоції, такі як гнів, низька самооцінка та навіть ревнощі! (8)
Іланг-іланг діє через його м’який седативний ефект, який може зменшити реакцію на стрес, допомагаючи вам розслабитися. Щоб підвищити впевненість, настрій і любов до себе, спробуйте розпорошити олію вдома або втирати її в шкіру.
Як використовувати ефірні олії при депресії
Є кілька способів використання ефірних масел від депресії.
Щоб зняти стрес і покращити сон, поставте дифузор біля ліжка та розпилюйте олії, поки ви спите вночі. Ви також можете місцево втирати за вухами, задню частину шиї, живіт і нижні частини ніг.
Правильно підібрані олії можуть стати чудовою масажною олією, незалежно від того, чи виконуєте ви масаж усього тіла чи просто використовуєте техніки самомасажу. Нижче наведено чудовий рецепт, який ви можете спробувати!
Масажна суміш з лаванди та ромашки від депресії
ІНГРЕДІЄНТИ:
- 20-30 крапель чистої ефірної олії лаванди
- 20-30 крапель чистої ефірної олії ромашки
- 2 унціїмасло виноградних кісточок
НАПРЯМКИ:
- Добре перемішайте всі інгредієнти в скляній банці.
- Помасажуйте все своє тіло або віднесіть його своєму масажисту та попросіть його або її використовувати його 2–3 рази на місяць.
- Ви також можете використовувати олію для масажу рук і шиї щодня або навіть масажувати нижню частину ніг увечері перед сном.
Час публікації: 19 квітня 2023 р