Найкращі ефірні масла для гарного сну

Недостатній нічний сон може вплинути на ваш настрій, весь день і практично все інше. Для тих, хто бореться зі сном, ось найкращі ефірні олії, які допоможуть вам добре виспатися.
Сьогодні ніхто не заперечує переваги ефірних олій. Хоча модні спа-центри – це перше, що спадає на думку, коли ви шукаєте ліки від стресу та занепокоєння, ефірні олії також є чудовим засобом заспокоїти занепокоєння та повернути розум і тіло.

Ефірні олії - це ароматичні олії, які отримують з рослин шляхом дистиляції. Їх можна отримати з різних частин рослини, включаючи листя, квіти та коріння. Ці олії діють або при вдиханні, або місцевому застосуванні для різних проблем шкіри та волосся.

Однак деякі ефірні олії виявилися більш корисними, ніж інші, у боротьбі зі стресом і тривогою. Аромат цих олій стимулює рецептори запаху у вашому носі, які потім надсилають повідомлення вашій нервовій системі, щоб заспокоїти ваш стрес. Давайте розглянемо кілька найкращих варіантів.

Кращі ефірні масла для сну

Масло лаванди

Олія лаванди, одна з найпопулярніших ефірних олій для лікування тривоги, має солодкий квітковий аромат із деревним або трав’яним відтінком. Він не тільки допомагає впоратися з тривогою, але й має седативну дію, що допомагає при проблемах зі сном. Відповідно додослідження 2012 року, ефірна олія лаванди заспокоює тривогу, впливаючи на лімбічну систему, частину мозку, яка контролює емоції. Використовуйте кілька крапель олії лаванди в теплій воді для ванни, змішавши її з олією-носієм, наприклад олією жожоба або мигдальною олією, і відчуйте, як ваш стрес зникає. Потріть кілька крапель на подушку або нанесіть його безпосередньо на стопи, скроні та зап’ястя перед сном.

Масло жасмину

Маючи чудовий квітковий аромат, масло жасмину часто використовується в парфумерії та ряді косметичних продуктів. На відміну від більшості інших ефірних олій для лікування тривоги, олія жасмину заспокоює нервову систему, не викликаючи сонливості. Фактично, це може мати стимулюючу дію на деяких людей. Щоб використовувати цю олію, вдихніть її безпосередньо з контейнера або додайте кілька крапель на подушку або в дифузор, щоб наповнити кімнату її ароматом.

Масло солодкого базиліка

Ефірна олія солодкого базиліка має різкий аромат трав. В ароматерапії вважається, що ця олія допомагає заспокоїти розум і зняти стрес. Хоча цю олію також можна використовувати для лікування розладів травлення, догляду за шкірою, болю чи запалення, використання цієї ефірної олії для тривоги може бути чудовим способом заспокоїти нервову систему. Налийте кілька крапель в дифузор і повільно дихайте.

Масло бергамота

Ця олія походить з апельсинів бергамоту, який є гібридом лимона та гіркого апельсина. Поширений інгредієнт парфумів і трава, яка використовується в чаї Ерл Грей, Бергамот має досить цитрусовий аромат. В а2015 дослідженняна жінках у приймальні центру лікування психічного здоров’я було виявлено, що 15-хвилинна дія ефірної олії бергамоту призвела до посилення позитивних почуттів. Можна просто додати 2-3 краплі олії бергамота на серветку або носову хустку і час від часу вдихати.

Масло ромашки

Використання цієї ефірної олії для лікування тривоги є практикою, яка існує вже багато років. Олію ромашки добувають із схожих на ромашку квіток рослини ромашки. Відомий своїми розслаблюючими та заспокійливими властивостями, він є звичайним інгредієнтом трав’яних чаїв, які сприяють спокійному сну. Ви можете або розвести олію ромашки і нанести на шкіру масажними рухами, або додати кілька крапель у теплу ванну.

Трояндова олія

Трояндова олія, отримана з пелюсток троянд, також має солодкий квітковий запах.У дослідженні 2011 рБуло виявлено, що масаж живота з ефірною олією троянди зменшує менструальний біль і має заспокійливу дію при тривожності. Ви також можете замочити ноги у ванні з теплою водою з кількома краплями цієї олії.

Іланг-іланг

Ця олія походить із жовтих квітів тропічного дерева Кананга та має виразний солодкий фруктово-квітковий аромат. Практика використання цієї ефірної олії для лікування тривоги існує вже давно завдяки її заспокійливим властивостям. Іланг-іланг може підняти настрій і розслабити нервову систему, а також знизити артеріальний тиск. Ви можете нанести розведений іланг-іланг на шкіру, додати його в кімнатний дифузор або вдихати безпосередньо.

Масло валеріани

Ця трава також існує з давніх часів. Олія валеріани витягується з коренів рослини і має яскравий деревний і земляний аромат. Ця олія містить інгредієнти, які сприяють сну та заспокоюють нерви. Він також може надавати легку седативну дію на організм, тому його часто використовують як снодійний. Щоб додати цю ефірну олію для лікування тривоги, додайте кілька крапель в ароматерапевтичний дифузор і вдихніть.