Олію чорного кмину отримують з насіння чорного кмину, також відомого як квітка фенхелю або чорний кмин, серед інших. Олію можна пресувати або екстрагувати з насіння, і вона є багатим джерелом летких сполук і кислот, включаючи лінолеву, олеїнову, пальмітинову та міристинову кислоти, серед інших потужних антиоксидантів. Відомо, що ця олія має багато корисних властивостей для організму при помірному вживанні, особливо для схуднення.
Багато людей додають цю олію до каррі, рагу, супів, салатів, хлібних сумішей, деяких сирів, страв з птиці та смажених овочів. Олія має досить сильний смак, але пікантний характер робить її гарним доповненням до багатьох страв. Важливо використовувати лише невелику кількість олії або просто змішувати ціле насіння зі своїми стравами через ефективність цієї концентрованої речовини. Хоча ця олія, ймовірно, використовується вже понад 2000 років, її метаболічний вплив на зусилля щодо схуднення підвищив її сучасну популярність.
Як використовувати олію чорного кмину для схуднення?
Існує багато різних способів вживання олії чорного кмину, багато з яких допоможуть вам схуднути, прискорюючи метаболізм. Вітаміни групи В, що містяться в цій олії, запускають енергетичний метаболізм організму, допомагаючи збільшити пасивне спалювання жиру. Це може допомогти вам спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, створюючи таким чином дефіцит калорій, що призводить до поступової втрати ваги. [2]
Крім того, олія чорного кмину може діяти як природний пригнічувач апетиту. Якщо ви намагаєтеся скоротити загальне споживання калорій, вживання цієї олії може бути чудовим способом дотримуватися режиму та не переїдати. [3]
Найпопулярнішими способами вживання олії чорного кмину для схуднення є:
- Змішайте чайну ложку олії з йогуртом або з домашньою заправкою для салату. [4]
- Додавання цієї олії до молока/апельсинового соку вранці також є способом отримати свою добову дозу.
Рекомендована доза:Рекомендована доза становить від 1 до 3 столових ложок на день, але краще почати з меншої кількості та стежити за реакцією вашого організму на олію.
Побічні ефекти олії чорного кмину
Якщо ви використовуєте надмірну кількість цієї олії чорного кмину, ви можете зіткнутися з деякими побічними ефектами, такими як алергічні реакції, гіпотензія та ускладнення вагітності, серед іншого.
- Алергічні реакції:Деякі люди відчувають контактний дерматит, коли торкаються або вживають олію чорного кмину; при внутрішньому вживанні це, ймовірно, означатиме розлад шлунка, нудоту або блювоту, а також можливе подразнення дихальних шляхів. [5]
- Гіпотензія:Відомо, що ця олія допомагає контролювати артеріальний тиск, але в поєднанні з іншими препаратами від тиску вона може спричинити небезпечне зниження до гіпотензивного стану.
- Вагітність:Через брак досліджень вагітним або жінкам, що годують грудьми, не рекомендується вживати олію чорного кмину для схуднення.
Час публікації: 14 травня 2024 р.