Хоча варіант Б зрештою став моєю реальністю, я також дізналася, що ефірні олії працюють, якщо їх правильно використовувати. (І я точно не використовувала олію чайного дерева для догляду за шкірою належним чином.) Більше того, хоча кожна ефірна олія рекламується як така, що пропонує досить широкий спектр потенційних переваг, деякі різновиди мають сильні сторони, підтверджені науковими дослідженнями. Тож, щоб найкраще використовувати свої олії, варто знати, які з них були вивчені для конкретних цілей, як вони працюють і яким чином вони найефективніші.
На щастя для вас, вся ця чорна робота вже зроблена. Нижче ви можете ознайомитися з прискореним курсом про те, як працюють олії.
Ефірні олії: загальний огляд
«Ефірні олії – це ароматичні рідкі речовини, які видобуваються з різних видів рослинних матеріалів за допомогою процесу парової дистиляції», – каже Емі Галпер, ароматерапевт.«Це означає, що для отримання крихітної кількості ефірних олій потрібно багато рослинної сировини, тому ефірні олії є висококонцентрованими та потужними. Вони складаються з сотень різних ароматичних молекул, і коли ми їх вдихаємо та відчуваємо, вони можуть мати глибокий вплив на наші емоції, психологію та фізичне самопочуття».
Це, друзі, і є ароматерапія, і Галпер каже, що найкращий спосіб отримати користь від ароматичних речовин ефірних олій – це відчувати їх запах шляхом нанесення на шкіру (перкутанне всмоктування) або дифузії. «Обидва ці способи застосування дозволяють крихітним молекулам, з яких складаються ефірні олії, впливати на тіло та розум».
І хоча цей процес і терапія є природними, експерти застерігають від обережності, оскільки «натуральний» не завжди синонім «безпечний». «Наслідки черезшкірного всмоктування мають глибокі наслідки в ароматерапії, оскільки десятки ефірних олій містять терапевтичні властивості та властивості, що полегшують симптоми», — каже мануальний терапевт Ерік Зілінскі, доктор медичних наук, автор книги «…Цілюща сила ефірних олійі дієта на основі ефірних олій.«Численні клінічні випробування підтверджують їхню ефективність щодо зменшення запалення та знеболення, але до безпеки слід ставитися серйозно. Застосовуйте ефірні олії місцево лише у разі їх належного розведення базовою олією». (До базових олій належать оливкова олія, кокосова олія, олія авокадо, соняшникова олія, кунжутна олія та мигдалева олія.)
А коли справа доходить до вживання ефірних олій,скажімо, додавши кілька крапель до газованої води? Можливо, варто зробити паузу. Окрім потенційного подразнення травного тракту, деякі сорти можуть бути досить токсичними. Додайте чайне дерево, евкаліпт, грушанку, корицю, чебрець та орегано до свого списку «не ковтати».
Отже,doЧи працюють ефірні олії? Яким я можу довіряти і для яких цілей?
Наукові дослідження щодо ефективності ефірних олій обмежені, але їх, безумовно, варто відзначити. Ось кілька визначних переваг зіркових олій, люб'язно наданих дослідженням Галпера з Нью-Йоркського інституту ароматерапії.
Олія перцевої м'яти
Є кілька речей, що містять олію перцевої м'ятине можуробити (наприклад, їздити на велосипеді чи балотуватися в президенти). Однак олія перцевої м’яти сяє у будь-якій сфері, пов’язаній із знеболенням. Дослідження показують, що олія перцевої м’яти корисна для лікування головного болю напруги., що має сенс, оскільки ментол, ключовий компонент олії перцевої м’яти, відомий тим, що полегшує мігрень.
Крім того, олія перцевої м'яти може бути корисним бальзамом для лікування зубного болюДля цього застосування Ґалпер радить полоскати ним рот, як ополіскувачем. Антибактеріальні та антимікробні властивості можуть допомогти вилікувати будь-які потенційні інфекції, а охолоджувальний ефект може допомогти знеболити все, що вас турбує.
Лавандова олія
«Лаванда найбільш відома як протизапальний засіб, а також для загоєння ран і заспокоєння центральної нервової системи», — каже Галпер.
На особистому рівні, лавандова олія – чудовий засіб для зняття стресу, заспокоєння та підготовки до сну, не змушуючи вас спати. І вам не потрібно вірити мені на слово, і тільки мені на слово: одне нещодавнє дослідження, що аналізує вплив ароматерапії на людей з тривожними розладами.дійшли висновку, що лаванда мала короткочасний «заспокійливий ефект без седації». Інше невелике дослідження за участю 158 жінок після пологів показало, що вдихання олії лаванди покращило якість їхнього сну., включаючи затримку та тривалість.
Таким чином, лавандову олію найкраще використовувати через дифузор, коли у вас виникають труднощі із заспокоєнням або дрімотою.
Олія чайного дерева
Олія чайного дерева, попри мої проблеми з прищами, є справжнім дерматологічним знахідкою. Вона відома своїми протигрибковими та антимікробними властивостями,що робить його незамінним засобом для лікування багатьох шкірних проблем. Він також може бути ефективним у лікуванні укусів комах, враховуючи, що дослідження показують, що він має потенційні антигістамінні властивості..
Однак, щоб лікувати прищі, будьте обережні. Якщо у вас нечутлива або жирна шкіра, ви можете нанести краплю олії чайного дерева безпосередньо на прищ, каже Галпер. Але, додає вона, якщо у вас дуже чутлива шкіра, її найкраще змішувати з оліями пальмарози та герані. І, як завжди, якщо у вас є якісь сумніви, зверніться до дерматолога.
Олія евкаліпта
Олія евкаліпта, ключовий інгредієнт Vicks Vaporub, – це те, що вам варто використовувати в холодну пору року. Одне дослідження 2013 року показало, що інгаляції з олією евкаліпта ефективні для полегшення захворювань дихальної системи, таких як бронхіт., з потенціалом розвитку риносинуситу, хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ) та астми. Це пояснюється тим, що він має імуностимулюючі властивості, протизапальні, антиоксидантні, знеболювальні та спазмолітичні властивості.
«Евкаліпт найбільш відомий як муколітичний засіб, який очищає та розріджує слиз, а також як відхаркувальний засіб, який допомагає нам відкашлювати слиз, і як універсальний антимікробний засіб», — каже Галпер.
Тож, звісно, вдихайте олію евкаліпта, якщо починаєте відчувати лоскотання в горлі, але зверніться до лікаря, якщо це відчуття стане надто нестерпним.
Уявіть собі ароматерапію як засіб для покращення свого самопочуття
Отже, знову ж таки, чи працюють ефірні олії? Коли їх не використовувати необдумано та зі знанням їхніх обмежень? Абсолютно. Галпер швидко зазначає, що ароматерапія не є однозначним «ліком» від будь-яких недуг, навіть якщо деякі молекули є антисептичними, протизапальними, в'яжучими, знеболювальними та седативними. Звичайно, олії мають цілющі властивості! Але якщо ви хочете, щоб ефірні олії працювали, спочатку потрібно знайти правильну олію для заспокоєння, допомоги, полегшення та релаксації.
«Найпотужніший аспект ефірних олій полягає в підтримці вродженої здатності організму до самозцілення», — каже Галпер. «Йдеться про допомогу в балансуванні тіла та розуму та підтримці нашого благополуччя. Ми всі знаємо, що стреси повсякденного життя можуть впливати на наше благополуччя, і використання ефірних олій може допомогти нам керувати тим, як ми реагуємо та реагуємо, щоб не захворіти».
Отже, уявіть собі ароматерапію не стільки як ліки, скільки як… ну, терапію. Це дуже персоналізований підхід, який, можливо, найкраще працює після консультації з фахівцем. Проте, її точно варто спробувати.
Час публікації: 11 січня 2023 р.